Circuito Chic - Blog - Alongar-se é fundamental antes e depois da prática de esportes e também no início e no fim do dia. Veja por quê:

BLOG / Sexta-feira, 10 de Maio de 2013

BEM ESTAR

Hoje a maioria das pessoas sabe da importância de fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.

São especialmente importantes no caso de pessoas que corre, andam de bicicleta, nadam jogam tênis ou fazem outros exercícios desgastantes, pois atividades como estas promovem tensões e inflexibilidade. Além disso, os alongamento evitam muitas lesões como distensões e inflamações. No começo, não é facil pois há uma grande dificuldade de dor durante os exercícios, mas com o tempo o corpo se acostuma e fica mais flexível.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

Dentre suas principais vantagens e efeitos estão:

-Redução de tensões musculares;
-Relaxamento;
-Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
-Prevenção de lesões;
-Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc; Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
-Ativa a circulação;
-Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
-Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Sugerimos algumas posturas básicas:

Em pé
- Segure um dos pés de encontro ao bumbum, alongando o Quadríceps (parte anterior da coxa). Troque o lado.
- Pernas estendidas, leve o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna.
-Estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Você irá alongar os braços e as costas.
- Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.
- Entrelace os dedos atrás da nuca e force a cabeça para baixo, encostando o queixo no peito. Você irá alongar a cervical.
- Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado.
- Estenda um braço com o dorso da mão voltado para frente. Com a outra mão, puxe os dedos para você, alongando o antebraço. Troque o lado.

Sentada
- Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco à frente, coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).

Deitada
- Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e cruze uma sobre a outra. Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando o glúteo (músculo do bumbum). Troque o lado.
- Descruze as pernas. Segure nos joelhos, trazendo-os de encontro ao peito, alongando a coluna.

(Segure cada posição por 20 segundos.)

Adaptação de: maisequilibrio.terra.com.br